Canalblog
Editer l'article Suivre ce blog Administration + Créer mon blog
Publicité
Points de cerise violette
Publicité
Archives
Newsletter
Points de cerise violette
2 avril 2013

Remettre la pendule à l'heure

 

case gif 2

Jetlag

 

case 9

 

94% des passagers expérimentent le décalage horaire après un vol long courrier. Utiliser la Re-timer avant le départ vous permet de commencer à régler l'horloge de votre corps avant de partir. Cela peut réduire les effets du décalage horaire et améliorer vos niveaux de vigilance.

 L'utilisation d'un dispositif lumineux vous permet de faire la transition horloge de votre corps à un nouveau fuseau horaire par petites étapes. Ceci élimine le changement soudain après le vol et réduit les symptômes du décalage horaire », explique le professeur Léon Lack de Flinders University.

 

case 6

Exemple:
Avant de quitter Sydney pour Berlin, Ben entre ses informations de déclenchement dans le calculateur de décalage horaire . Il a suivi le plan que la calculatrice lui a donné: 
Avant de quitter Sydney:

  • Lundi - porter Retimer à 21h30 pendant 50 minutes,
  • Mardi - porter Retimer à 10.30 heures pendant 50 minutes,
  • Mercredi - porter Retimer à 11h30 pendant 50 minutes,

Une fois à Berlin:

  • Jeudi - porter Retimer à 21h30 pendant 50 minutes

En faisant la transition à petits pas Ben a réussi à éviter les nausées qu'il éprouve habituellement.

 

case 1 (1)

 

 

Insomnie

case 7

 
Environ 10% de tous les cas d'insomnie sont dus à une horloge biologique mal synchronisée. C'est souvent le résultat d'une lumière pas assez vive  pendant la journée. Pour déterminer si votre insomnie est due à votre horloge biologique, consultez votre médecin du sommeil et voyez si Re-timer est la meilleure solution pour vous.

 

 

 

case5

"La plupart de nos recherches ont porté dans ce domaine. Nous avons trouvé de bons résultats avec des personnes qui souffrent de retard de phase du sommeil (se coucher plus tard que ce qu'ils souhaitent) ou phase de sommeil avancé (aller au lit plus tôt qu'ils ne le souhaite) ", rapporte le professeur Léon Lack.

 

 

 

Exemple: 

Heather s'endormait à 2 heures chaque matin mais il lui fallait se réveiller à 7 heures. Avec 5 heures de sommeil chaque nuit elle se sentait léthargique et irritable. Heather a commencé à utiliser un appareil de luminothérapie brillante 6 heures-06h50, cinq matinées de suite. Le cinquième jour, Heather s'est endormie à minuit - 2 heures plus tôt qu'elle ne le faisait normalement. Utilisé tôt le matin, naturellement la phase de sommeil s'est règlée à une heure antérieure.

case

 

Travail posté 

 

case 8

 

Les travailleurs de quarts représentent 16% de la population. Des études rapportent que 30% de ces travailleurs souffrent de somnolence diurne. Pour les entreprises opérant dans la logistique et les industries lourdes, la fatigue des travailleurs peut entraîner des accidents de travail et la perte de productivité.

 

case4

La lumière peut aider un travailleur posté à règler leur horloge biologique, afin qu'ils se sentent éveillés et alertes . En outre, nous savons que la lumière a un effet d'éveil sur le corps, donc l'utilisation de lumière avant un changement peut aider vos niveaux de vigilance.

Exemple 1: 

Cathy est une infirmière qui travaille de nuit dans un hôpital de 20 heuresà six heures. Elle avait du mal à rester concentrée et alerte, et s'est souvent sentie somnolente pendant son quart de travail. Cathy ensuite eu du mal à s'endormir et à rester endormie une fois rentrée chez elle.

Maintenant Cathy utilise un dispositif de lumière pendant 50 minutes quand elle se réveille, avant son quart de travail. Ce fait se sentir plus éveillée et alerte pendant le travail et lui permet de s'endormir quand elle rentre à la maison.

Exemple 2: 

À 6 heures Mark arrive au travail et le soleil n'est pas levé. Pour l'aider à se sentir plus éveillé et alerte, il utilise un dispositif de lumière pendant 50 minutes pour commencer sa journée. La douce lueur et l'appareil portable lui permettent de répondre à des courriels qu'il a reçus durant la nuit en utilisant le dispositif de la lumière.

Comparison-Illustration-Eye-Crossection-1

 

 

 

Publicité
Publicité
Commentaires
K
Pas mal pour ceux qui voyagent beaucoup effectivement<br /> <br /> moi, pas de souci, pas trop de décalage horaire entre le Pas-de-Calais et Brest, lol<br /> <br /> bizouilles du mardi soir
Répondre
J
C'est le soir que je dois m'habituer au changement, mais en fait ça va!<br /> <br /> Merci pour tes mails ma Violette!<br /> <br /> bisous
Répondre
D
je suis sensible au changement d'heure!<br /> <br /> cette nuit,je me suis endormie vers 3h du matin.<br /> <br /> Impossible de m'endormir malgré le cachet ...<br /> <br /> bonne journée,bisous
Répondre
S
c'est génial mais attention, c'est incompatible avec certains problèmes de santé... ;-)
Répondre
B
Intéressant mais je n'ai pas besoin du re-timer. Bisous
Répondre
Publicité